Nie tylko dieta i ćwiczenia – jak jeszcze dbać o zdrowie?

Regularne ćwiczenia i prawidłowa dieta to czynniki, które w dużym stopniu determinują stan zdrowia. Niezwykle ważną rolę odgrywają jednak także inne czynniki. Zwrócenie na nich uwagi może się okazać pomocne zwłaszcza dla osób, które mimo wprowadzenia zmian w stylu życia wciąż zmagają się z różnymi dolegliwościami i złym samopoczuciem.

Wyregulowany rytm dnia

Każdy człowiek posiada zegar biologiczny, który synchronizuje i reguluje większość zachodzących w organizmie procesów życiowych. Jego prawidłowe funkcjonowanie w dużym stopniu decyduje o stanie zdrowia. Czynniki zaburzające biologiczny system kontroli czasu negatywnie wpływają zarówno na metabolizm, jak i gospodarkę hormonalną. Kluczowe znaczenie dla uregulowania rytmu dnia mają pory wstawania i chodzenia spać. Najlepiej ustalić mniej więcej podobne godziny tych czynności, a także pamiętać o przynajmniej 7-8 godzinach snu. Jego niedobór podnosi poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Nie tylko negatywnie wpływa on na samopoczucie, ale też spowalnia metabolizm, zwiększa głód i utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej.

Temperatura otoczenia

Bardzo istotny wpływ na zdrowie ma temperatura otoczenia, w którym przebywa organizm. Okazuje się, że im chłodniej, tym z reguły lepiej. Jeżeli w pomieszczeniu jest zbyt gorąco, ciało zmuszone jest do nieustannego obniżania temperatury do optymalnej. Kiedy jest chłodniej, organizm musi przyspieszyć metabolizm i dostarczyć więcej ciepła. W ten sposób ciało szybciej spala kalorie, co sprzyja odchudzaniu. Zmniejszenie temperatury w pokoju lub regularne wietrzenie pomieszczenie może więc przyczynić się do utraty wagi. Na dodatek w chłodniejszym wnętrzu organizm łatwiej zasypia i szybciej się relaksuje.

Unikanie sztucznych tworzyw i substancji

Do produkcji tworzyw sztucznych wykorzystywane są ftalany i bisfenol A, które mogą wywoływać niepożądane zaburzenia hormonalne. Substancje te znaleźć można w wielu artykułach gospodarstwa domowego, m.in. plastikowych pojemnikach do przechowywania żywności. Brak ostrożności może prowadzić do przedostania się toksycznych związków chemicznych do jedzenia, a w konsekwencji do organizmu. Żywność najlepiej trzymać w szklanych pojemnikach. Warto też jak najrzadziej stosować chemiczne środki czyszczące, zwłaszcza te o właściwościach antybakteryjnych. Mogą one wywołać szereg zaburzeń hormonalnych, np. ograniczając produkcję hormonów tarczycy, testosteronu czy estrogenu. Zarazki i bakterie równie skutecznie zabija zwykłe mydło.

Odstawienie używek

Niekorzystny wpływ na zdrowie mają także używki. Osoby sięgające po alkohol, papierosy czy wszelkiego rodzaju dopalacze są bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia, nerwowego, oddechowego, pokarmowego czy moczowego, a także nowotworów. Wiele środków odurzających zwiększa ryzyko wystąpienia udaru mózgu czy zwału serca. Nikotyna wykazuje potwierdzony wpływ na rozwój zaburzeń płodności u kobiet czy impotencji u mężczyzn. Szczególnie groźny jest także alkohol, który niszczy wątrobę i obniża odporność organizmu. Wyjątek stanowi czerwone wino, które dzięki obecności resweratrolu korzystnie wpływa na pracę układu krążenia i może chronić przed chorobami serca.

Dbanie o wypoczynek

Zachwianie równowagi w organizmie jest przyczyną ogromnego stresu, a tym samym pogarsza stan zdrowia. Wyjątkowo groźny okazuje się brak regularnego wypoczynku. Przepracowanie i nadmiar obowiązków to jedne z głównych czynników rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Należy za wszelką cenę zadbać o higienę pracy, pamiętając o odpowiedniej ilości i jakości snu. Długotrwały stres jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ znacząco osłabia kondycję psychiczną i fizyczną. Życie w nieustannym napięciu zwiększa ryzyko depresji, a także zaburzeń koncentracji i pamięci. W jego zwalczaniu mogą być pomocne ćwiczenia relaksacyjne, które ograniczają poziom lęku i poprawiają stabilizację emocjonalną. Wiele praktycznych porad zawiera: https://polski-blog-medyczny.pl/. Portal ten poświęcony jest w całości tematyce zdrowia, urody, seksu i odchudzania.