Przed nami wiele ciemniejszych wieczorów, które nie służą naszym oczom. Długie godziny przed telewizorem czy komputerem, nieodpowiednia dieta i siedzący styl życia, palenie tytoniu – to wszystko ma wpływ na jakość naszego wzroku. Co możesz zrobić, aby zadbać o swój wzrok? Sprawdź, jak utrzymać oczy w dobrej kondycji.
Systematycznie kontroluj wzrok u specjalisty
Chcąc zatroszczyć się o swój wzrok, nie unikaj wizyt u specjalisty – optometrysty i okulisty, i regularnie badaj wzrok. Wizytę kontrolną w przypadku osób dorosłych najlepiej odbywać minimum co 2 lata. Jest to dolna granica, ponieważ można umawiać się znacznie częściej – zwłaszcza jeśli mamy wadę wzroku i pragniemy kontrolować jej postęp. Po przekroczeniu 40. roku życia badania kontrolne należy wykonywać raz na 12 miesięcy. Okazuje się, że większość poważnych problemów ze wzrokiem można byłoby wyeliminować, gdyby tylko odpowiednio wcześnie skontrolować wzrok u specjalisty.
Korzystaj z tylko ze sprawdzonych okularów
– Nie kupuj okularów w supermarkecie czy na okolicznym bazarku, ponieważ możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Jeśli zależy Ci na tym, by nosić okulary cały dzień, zwróć uwagę, by oprawa była jak najbardziej komfortowa i nie zsuwała się z nosa. Bardzo ważne jest również określenie nachylenia oprawy względem poziomej płaszczyzny (tzw. kąt pantoskopowy), panoramiczność opraw, oraz ułożenie źrenic w stosunku do dolnych krawędzi oprawek. Przy dużym rozstawie oczu nie wybieraj oprawek wąskich, przy małym – szerokich, ponieważ źrenice powinny znaleźć się w środku tarcz oprawy. Jeśli chcesz idealnie dopasować oprawki, a nie chcesz tracić czasu w sklepowych kolejkach, możesz skorzystać z wirtualnej przymierzalni – doradza Patrycja Zwolenik, ekspert OhSpecs. To bardzo proste. Aparat urządzenia (komputera lub telefonu) zeskanuje twarz, a program automatycznie zarekomenduje odpowiedni model na podstawie osobistych pomiarów. Co ciekawe, narzędzie na platformie OhSpecs pomoże również sprawdzić rozstaw źrenic (PD). Choć w Polsce pomiar ten jest pomijany przez część specjalistów, to należy o nim pamiętać i go mierzyć. Dlaczego? Dzięki temu precyzyjnie dopasujesz przyszłe okulary do swoich potrzeb.
Nie warto oszczędzać na soczewkach!
Zakup soczewek niskiej jakości z nieznanego źródła, nie tylko prowadzi do złego samopoczucia, ale może być również niebezpieczny dla zdrowia. Mając na uwadze dobro swoich oczu, staraj się korzystać ze sprawdzonych miejsc. W OhSpecs dostępne są soczewki okularowe z ochroną przed promieniowaniem niebieskim i UV, a także standardową powłoką antyrefleksyjną. Soczewki okularowe różnią się nie tylko rodzajem powłok, ale i indeksem. Im wyższy, tym soczewka jest cieńsza – warto na to zwrócić uwagę, jeśli Twoja wada jest duża. Jeśli nie wiesz, na który rodzaj się zdecydować, decyzję podejmij w oparciu o to, w jaki sposób będziesz używać okularów. Jeśli intensywnie korzystasz z urządzeń cyfrowych, warto zaopatrzyć się w okulary ze specjalną powłoką Blue Blocking, która blokuje światło niebieskie i UV. Światło to może hamować produkcję melatoniny (hormonu indukującego sen), więc jego filtrowanie może pomóc lepiej spać, a w nadmiarze może prowadzić do trwałego uszkodzenia wzroku. Zmniejszy to również cyfrowe zmęczenie wzroku, dzięki czemu pod koniec dnia nie będziesz czuł się tak zmęczony.
Zadbaj o swoje miejsce pracy
Nasz wzrok został zaprojektowany tak, by patrzeć w dalekie odległości. Wielogodzinne patrzenie np. na ekran komputera zmusza nasze oczy do ogromnego wysiłku. Aby zadbać o swój wzrok, warto nie tylko ograniczyć korzystanie z technologii cyfrowych, ale i zatroszczyć się o stanowisko pracy. Jest to szczególnie ważne, podczas pracy zdalnej, gdzie nasze mieszkania w większości nie są przystosowane do pracy biurowej. Aby Twój wzrok nie męczył się zbyt szybko, pamiętaj o odpowiednim ustawieniu komputera względem swojego wzroku (odległość 40-50 cm, w linii prostej lub trochę poniżej oczu), o częstym mruganiu, właściwym oświetleniu biurka (światło nie może być zbyt słabe, ani intensywne), ustawieniu dużej czcionki na ekranie komputera. Co jakiś czas staraj się robić sobie przerwę od obowiązków zawodowych, pamiętając o regule „20-20-20” – oznacza to, że pracując w biurze co 20 minut powinniśmy na minimum 20 sekund popatrzeć w dal, na odległość około 20 stóp (ok. 6m).
Zadbaj o dietę i aktywność fizyczną
Jak się okazuje jakość spożywanych produktów ma bardzo istotny wpływ na kondycję naszego wzroku. Dlatego warto stosować dobrze zbilansowaną dietę bogatą w witaminy A,C i E, kwasy omega, luteinę, antyoksydanty czy zeaksantynę. Gdzie je znajdziesz? W marchewce, pomidorach, natce pietruszki, borówkach, rybach, orzechach, czy siemieniu lnianym. Ogranicz również palenie papierosów – dym nikotynowy nie tylko wysusza i podrażnia oczy, ale i zwiększa ryzyko występowania takich chorób jak jaskra czy zaćma. Aby zadbać o kondycję oczu, staraj się także uprawiać sport. Regularna aktywność fizyczna obniża ciśnienie wewnątrzgałkowe oraz poprawia ukrwienie oczu.
wcinaj witaminy