Zależnie gdzie próbujemy zaciągnąć informacji możemy spotkać się z różnymi opiniami na temat zdrowego odżywiania. Niewątpliwie największą rolę odgrywa odpowiednie zbilansowanie posiłków oraz odpowiedni dobór diety do zapotrzebowania organizmu. Warto jednak zwrócić również uwagę na pory posiłków oraz ich odpowiednią ilość.

Planowanie posiłków

Ile posiłków dziennie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie? Na to pytanie nie ma jednej, poprawnej odpowiedzi. Wśród specjalistów odnaleźć można głosy mówiące o złotej zasadzie 5 posiłków dziennie. Inni wskazują na podejście w którym najlepszym rozwiązaniem są optymalne 3 pełne, zbilansowane posiłki. W dobrze diety odpowiadającej zapotrzebowaniom organizmu należy zawsze wziąć pod uwagę fakt, że każdy organizm jest inny i jest to w dużej mierze kwestia indywidualna, zależna od preferencji, stylu życia oraz rytmu dnia każdego z nas.

Dieta złożona z 5 posiłków

Szukając informacji o odpowiedzialnym podejściu do jedzenia to właśnie ten rodzaj diety wymieniany jest jako najbardziej skuteczny.

Zbilansowana dieta 5 posiłków dziennie, oparta na bogatym jadłospisie, sprzyja odchudzaniu, zapewniając lepsze samopoczucie. Jest ona szczególnie rekomendowana dla:

  • Dzieci i młodzieży
  • Kobiet w ciąży oraz karmiących piersią
  • Osobom chorym na cukrzycę
  • Osobom z zaburzeniami odżywiania
  • Seniorom

Pierwszy posiłek powinien być zjedzony do godziny po przebudzeniu. A następnie każdy kolejny w odstępach ok. 3 godzinnych, pamiętając o tym, że ostatni spożyty powinien zostać minimum 2-3 godziny przed snem.

Dieta złożona z 3 posiłków

Drugim, popularnym rozwiązaniem jest jedzenie trzech posiłków dziennie. Ten sposób jest szczególnie optymalny dla osób, które np. ze względu na pracę nie mogą pozwolić sobie na regularne spożywanie 5 dań w ciągu dnia. Oczywiście na rynku znaleźć można wiele możliwości ułatwiających zachowanie regularności posiłków, jak np. catering dietetyczny.

Stosując dietę złożoną z trzech posiłków warto pamiętać o ich systematyczności. Coraz częściej polecanym rozwiązaniem jest tzw. Post przerywany czyli dieta Intermittent Fasting. Zakłada ona jedzenie 3 zbilansowanych posiłków w oknie żywieniowym, trwającym 8 godzin, przeplatanych z postem, który trwać powinien godzin 16.

Dietę IF można również stosować w schemacie 14/10 oraz 18/6.

Powyższe możliwości to najpopularniejsze, stosowane rozwiązania warto jednak pamiętać, że o wiele ważniejsze od ilości jedzonych dziennie dań jest ich odpowiednie zbilansowanie i kontrola kaloryczna. Każda dieta powinna być dostosowana do wieku, poziomu aktywności fizycznej czy stanu zdrowia. Nie warto również samemu podejmować się drastycznych zmian diecie i skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka.

0 0 votes
Daj ocenę
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Kategorie

Podobne wpisy

angina leczenie bez antybiotyku

Znaleziony temat: angina leczenie bez antybiotyku Jak leczyć anginę bez antybiotyku? Angina to powszechna infekcja gardła, która może być bardzo bolesna i uciążliwa. Tradycyjnie anginę

anin szpital

Znaleziony temat: anin szpital „Poradnik zdrowego stylu życia: jak dbać o swoje zdrowie i uniknąć chorób” W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do naszego

Kto ma lek Trzcińsko-Zdrój

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Trzcińsko-Zdrój Miejscowość Trzcińsko-Zdrój leży: obszar wiejski w województwie ZACHODNIOPOMORSKIE Trzcińsko-Zdrój – idealne miejsce dla miłośników spokoju i natury Jeśli jesteś

lekarz kierowców

Znaleziony temat: lekarz kierowców „Jak znaleźć odpowiedniego lekarza dla kierowcy?” Kierowcy, podobnie jak każda inna grupa zawodowa, mają swoje specyficzne potrzeby zdrowotne. Codzienna praca za

poród na stojąco

Znaleziony temat: poród na stojąco Poród na stojąco – jak sobie poradzić w przypadku grypy, przeziębienia, cukrzycy i bólu pleców Poród to wyjątkowe wydarzenie w

wszywka tabletki

Znaleziony temat: wszywka tabletki Wszywka tabletki Esperal – nowa nadzieja w leczeniu alkoholizmu Alkoholizm to jedno z najpoważniejszych uzależnień, które dotyka miliony ludzi na całym

od kiedy testy w aptekach

temat wybrany: od kiedy testy w aptekach Od kilku miesięcy testy na obecność wirusa SARS-CoV-2 są dostępne w aptekach. Dzięki temu każdy z nas może

leczenie wzw c

Znaleziony temat: leczenie wzw c Leczenie WZW C – nowe życie bez alkoholu Wirusowe zapalenie wątroby typu C, zwane potocznie WZW C, jest jednym z

Alortia, tabl. powl., 50+5 mg

Nazwa Leku Alortia, tabl. powl., 50+5 mg Nazwa leku, postać i dawka: Alortia, tabl. powl., 50+5 mg   Zawiera substancję Losartanum kalicum + Amlodipinum   Nr

leczenie alkoholizmu w polsce

Znaleziony temat: leczenie alkoholizmu w polsce Leczenie alkoholizmu w Polsce: Nowe życie dzięki esperalowi i wszywce alkoholowej Alkoholizm jest jednym z najpoważniejszych problemów społecznych w

SimvaHEXAL 20, tabl. powl., 20 mg

Nazwa Leku SimvaHEXAL 20, tabl. powl., 20 mg Nazwa leku, postać i dawka: SimvaHEXAL 20, tabl. powl., 20 mg   Zawiera substancję Simvastatinum   Nr porządkowy

wódka na wesele warszawa

Znaleziony temat: wódka na wesele warszawa Jak skutecznie poradzić sobie z alkoholizmem na weselu w Warszawie? Organizacja wesela to z pewnością wyjątkowe wydarzenie, które ma

ile kosztuje wszywka alkoholowa 2022

Znaleziony temat: ile kosztuje wszywka alkoholowa 2022 Ile kosztuje wszywka alkoholowa 2022? Wszywka alkoholowa, zwana również implantem alkoholowym, jest jednym z nowoczesnych sposobów leczenia alkoholizmu.

Fenardin, kaps. twarde, 267 mg

Nazwa Leku Fenardin, kaps. twarde, 267 mg Nazwa leku, postać i dawka: Fenardin, kaps. twarde, 267 mg   Zawiera substancję Fenofibratum   Nr porządkowy listy 525

Kto ma lek Mogielnica

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Mogielnica Miejscowość Mogielnica leży: miasto w województwie MAZOWIECKIE Jak znaleźć aptekę w Mogielnicy, małym mieście w województwie Mazowieckim? Mogielnica, położona

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

promator.pl

Strona: promator.pl kategoria tematyczna: Marketing Witaj na stronie internetowej promator.pl, gdzie znajdziesz kompleksowe rozwiązania z zakresu marketingu dla Twojego biznesu. Nasza firma oferuje szeroką gamę

Czytaj więcej »

sluzbapracy.pl

Strona: sluzbapracy.pl kategoria tematyczna: Praca Witaj na stronie internetowej sluzbapracy.pl – Twoim centrum zatrudnienia! Nasza firma oferuje szeroką gamę usług związanych z rekrutacją i pośrednictwem

Czytaj więcej »

hotxxx.pl

Strona: hotxxx.pl kategoria tematyczna: Turystyka Pragniemy zaprosić Cię na stronę internetową hotxxx.pl – Twojego przewodnika po turystyce! Nasza strona internetowa oferuje szeroki wybór atrakcji turystycznych,

Czytaj więcej »

sokker.net.pl

Strona: sokker.net.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny „Sokker.net.pl” to strona internetowa, która z pewnością przyciągnie uwagę miłośników piłki nożnej. Jest to portal ogólnotematyczny, który skupia się na

Czytaj więcej »

seks-telefon.pl

Strona: seks-telefon.pl kategoria tematyczna: Erotyka „Seks-telefon.pl” to strona internetowa dedykowana miłośnikom erotyki i rozmów o seksie. Na naszej stronie znajdziesz wiele atrakcyjnych kobiet, które z

Czytaj więcej »

kaatalog-stron.pl

Strona: kaatalog-stron.pl kategoria tematyczna: Katalog „Kaatalog-stron.pl – Katalog witryn internetowych” Kaatalog-stron.pl to katalog stron internetowych, który umożliwia promocję Twojej witryny w Internecie. Dzięki naszej platformie

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x