Ile posiłków dziennie powinno się jeść? – zdrowa dieta

Ile posiłków dziennie powinno się jeść? – zdrowa dieta

Zależnie gdzie próbujemy zaciągnąć informacji możemy spotkać się z różnymi opiniami na temat zdrowego odżywiania. Niewątpliwie największą rolę odgrywa odpowiednie zbilansowanie posiłków oraz odpowiedni dobór diety do zapotrzebowania organizmu. Warto jednak zwrócić również uwagę na pory posiłków oraz ich odpowiednią ilość.

Planowanie posiłków

Ile posiłków dziennie powinno znaleźć się w naszym jadłospisie? Na to pytanie nie ma jednej, poprawnej odpowiedzi. Wśród specjalistów odnaleźć można głosy mówiące o złotej zasadzie 5 posiłków dziennie. Inni wskazują na podejście w którym najlepszym rozwiązaniem są optymalne 3 pełne, zbilansowane posiłki. W dobrze diety odpowiadającej zapotrzebowaniom organizmu należy zawsze wziąć pod uwagę fakt, że każdy organizm jest inny i jest to w dużej mierze kwestia indywidualna, zależna od preferencji, stylu życia oraz rytmu dnia każdego z nas.

Dieta złożona z 5 posiłków

Szukając informacji o odpowiedzialnym podejściu do jedzenia to właśnie ten rodzaj diety wymieniany jest jako najbardziej skuteczny.

Zbilansowana dieta 5 posiłków dziennie, oparta na bogatym jadłospisie, sprzyja odchudzaniu, zapewniając lepsze samopoczucie. Jest ona szczególnie rekomendowana dla:

  • Dzieci i młodzieży
  • Kobiet w ciąży oraz karmiących piersią
  • Osobom chorym na cukrzycę
  • Osobom z zaburzeniami odżywiania
  • Seniorom

Pierwszy posiłek powinien być zjedzony do godziny po przebudzeniu. A następnie każdy kolejny w odstępach ok. 3 godzinnych, pamiętając o tym, że ostatni spożyty powinien zostać minimum 2-3 godziny przed snem.

Dieta złożona z 3 posiłków

Drugim, popularnym rozwiązaniem jest jedzenie trzech posiłków dziennie. Ten sposób jest szczególnie optymalny dla osób, które np. ze względu na pracę nie mogą pozwolić sobie na regularne spożywanie 5 dań w ciągu dnia. Oczywiście na rynku znaleźć można wiele możliwości ułatwiających zachowanie regularności posiłków, jak np. catering dietetyczny.

Stosując dietę złożoną z trzech posiłków warto pamiętać o ich systematyczności. Coraz częściej polecanym rozwiązaniem jest tzw. Post przerywany czyli dieta Intermittent Fasting. Zakłada ona jedzenie 3 zbilansowanych posiłków w oknie żywieniowym, trwającym 8 godzin, przeplatanych z postem, który trwać powinien godzin 16.

Dietę IF można również stosować w schemacie 14/10 oraz 18/6.

Powyższe możliwości to najpopularniejsze, stosowane rozwiązania warto jednak pamiętać, że o wiele ważniejsze od ilości jedzonych dziennie dań jest ich odpowiednie zbilansowanie i kontrola kaloryczna. Każda dieta powinna być dostosowana do wieku, poziomu aktywności fizycznej czy stanu zdrowia. Nie warto również samemu podejmować się drastycznych zmian diecie i skorzystać z pomocy doświadczonego dietetyka.

0 0 votes
Daj ocenę
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Kategorie

Podobne wpisy

Subscribe
Powiadom o
guest

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

123szyjeszty.pl

Strona: 123szyjeszty.pl kategoria tematyczna: Moda i uroda 123szyjeszty.pl to strona internetowa, która skupia się na modzie i urodzie. Znajdziesz tutaj wiele ciekawych artykułów, porad oraz

Czytaj więcej »

ubezpieczeniekoszalin.pl

Strona: ubezpieczeniekoszalin.pl kategoria tematyczna: Finanse Witaj na stronie internetowej ubezpieczeniekoszalin.pl, która oferuje kompleksowe rozwiązania z zakresu ubezpieczeń dla mieszkańców Koszalina i okolic. Znajdziesz tutaj szeroką

Czytaj więcej »

promator.pl

Strona: promator.pl kategoria tematyczna: Marketing Witaj na stronie internetowej promator.pl, gdzie znajdziesz kompleksowe rozwiązania z zakresu marketingu dla Twojego biznesu. Nasza firma oferuje szeroką gamę

Czytaj więcej »

sluzbapracy.pl

Strona: sluzbapracy.pl kategoria tematyczna: Praca Witaj na stronie internetowej sluzbapracy.pl – Twoim centrum zatrudnienia! Nasza firma oferuje szeroką gamę usług związanych z rekrutacją i pośrednictwem

Czytaj więcej »

hotxxx.pl

Strona: hotxxx.pl kategoria tematyczna: Turystyka Pragniemy zaprosić Cię na stronę internetową hotxxx.pl – Twojego przewodnika po turystyce! Nasza strona internetowa oferuje szeroki wybór atrakcji turystycznych,

Czytaj więcej »

sokker.net.pl

Strona: sokker.net.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny „Sokker.net.pl” to strona internetowa, która z pewnością przyciągnie uwagę miłośników piłki nożnej. Jest to portal ogólnotematyczny, który skupia się na

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x