Znaleziony temat: ćwiczenia na ból pleców po porodzie
Ćwiczenia na ból pleców po porodzie – jak sobie radzić?
Ból pleców po porodzie to często spotykany problem, z którym borykają się nowo upieczone mamy. Przyczyną tego dyskomfortu jest przede wszystkim zmieniona postawa ciała, która wynika z ciąży i porodu. Jednak istnieją skuteczne ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ten ból i przywrócić sprawność plecom. W tym artykule przedstawimy kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej po porodzie, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub położną. Oni najlepiej ocenią, czy dana mama jest gotowa na ćwiczenia i jakie mogą być dla niej najbardziej odpowiednie.
1. Rozciąganie pleców – to proste ćwiczenie można wykonywać na macie lub na podłodze. Polega na leżeniu na brzuchu i unoszeniu górnej części ciała, jednocześnie opierając się na przedramionach. Trzymamy tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuszczamy się na podłogę. Powtarzamy to ćwiczenie kilka razy.
2. Mostek – to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców. Leżymy na plecach, zgięte nogi stawiamy na podłodze, a ręce składamy na klatce piersiowej. Następnie unosimy biodra do góry, napinając mięśnie pośladkowe i pleców. Trzymamy tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.
3. Pompki na kolanach – to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej. Opieramy się na kolanach i dłoniach, tak aby ciało było proste. Następnie zginamy ramiona, opuszczając klatkę piersiową w dół, a następnie unosimy się do góry. Powtarzamy to ćwiczenie kilka razy.
4. Plank – to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców i ramion. Opieramy się na przedramion
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na ból pleców po porodzie
