Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że ostatni posiłek przed udaniem się do łóżka może mieć duży wpływ na jakość snu. O ile rezygnacja z ciężkostrawnych i tłustych dań wydaje się oczywista, o tyle wieczorem dużo łatwiej ulec pokusom i sięgnąć po słone lub słodkie przekąski, które chętnie zjadamy do filmów. A te również mogą zakłócać spokojny sen. Jak zatem skomponować zdrową kolację, aby nie podjadać przed snem i rano obudzić się w pełni sił?

Kolacja na dobry sen

Wzorcowa kolacja wspierająca sen powinna składać się z węglowodanów, nasyconych tłuszczów oraz pełnowartościowego białka. Świetnie sprawdzą się tutaj pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, warzywa i owoce, makarony, kasze, ryby, nabiał, jaja oraz orzechy i nasiona. Jeśli preferujemy ciepłe posiłki, najlepiej jeśli będą one ugotowane na parze, uduszone lub pieczone, np. ryba z warzywami, risotto warzywne czy owsianka z bananem.

Kolację najlepiej zjeść około 2-3 godziny przed snem. Stwierdzenie, że nie powinno się niczego jeść po 18:00, to dawno obalony mit, dlatego nie przejmuj się, jeśli do ostatniego posiłku usiądziesz znacznie później. Wszystko zależy od tego, o której kładziesz się spać.

Czego nie jeść przed snem?

A co nie powinno znaleźć się wieczorem na twoim talerzu? Przede wszystkim fast-foody, słodycze, słone przekąski, białe pieczywo, mocno wysmażone potrawy, a także posiłki białkowo-tłuszczowe. Z uwagi na wysoką zawartość kofeiny lepiej nie sięgać po mocną czarną herbatę, colę lub kawę. Napoje te działają na mózg do 6 godzin, dlatego wypite o 17:00 mogą nie pozwolić zasnąć nawet do północy!

Co sprzyja zaśnięciu?

Zasypianiu będzie za to sprzyjało ciepłe mleko, naturalny sok wiśniowy czy zielona herbata. Bezpośrednio przed odpoczynkiem można także sięgnąć po suplementy diety, które zawierają w swoim składzie ekstrakt z ashwagandhy i melatoninę, które wspomagają nadejście snu, np. Miralo Sen na noc. [1]

Miralo Sen działa łagodnie. Wszystko za sprawą odpowiednio dobranych składników roślinnych, takich jak ashwagandha (witania ospała), oraz syntetycznych – melatonina.

Nie tylko wspomagają one nadejście snu, ale także skracają czas zasypiania. Miralo Sen nie zaburza rytmu dobowego. Wystarczy tylko jednak kapsułka Miralo Sen na noc. Suplement diety Miralo Sen mogą także stosować osoby, które pracują w trybie zmianowym lub ze względu na częste podróże borykają się z jet lagiem. Melatonina pomaga bowiem w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu [2]

Przypisy:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

melatoniny krótko przed pójściem spać.

[2] Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.

0 0 votes
Daj ocenę
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Kategorie

Podobne wpisy

Kto ma lek Sępólno Krajeńskie

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Sępólno Krajeńskie Miejscowość Sępólno Krajeńskie leży: gmina miejsko-wiejskaw województwie KUJAWSKO-POMORSKIE Sępólno Krajeńskie – oaza spokoju w gminie miejsko-wiejskiej Kujawsko-Pomorskiego Sępólno

Rivastigmin Orion, kaps. twarde, 3 mg

Nazwa Leku Rivastigmin Orion, kaps. twarde, 3 mg Nazwa leku, postać i dawka: Rivastigmin Orion, kaps. twarde, 3 mg   Zawiera substancję Rivastigminum   Nr porządkowy

Provident Darłowo zadzwoń 600 111 551

Provident Nowogard to najzdrowsza firma pożyczkowa w Polsce. Choć niestety w współczesne uwierzyć, w bliskim regionu działa już z ponad 18 lat. W tymże okresie

Kto ma lek Skwierzyna

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Skwierzyna Miejscowość Skwierzyna leży: obszar wiejski w województwie LUBUSKIE Gdzie kupić lek w Skwierzynie i obszarze wiejskim w województwie lubuskim?

Kto ma lek Poniec

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Poniec Miejscowość Poniec leży: miasto w województwie WIELKOPOLSKIE Poniec – miasto Wielkopolskie, które z pewnością warto odwiedzić. Położone w malowniczej

lek captopril

Znaleziony temat: lek captopril Captopril – skuteczny lek na nadciśnienie i choroby serca Captopril to lek, który jest powszechnie stosowany w leczeniu nadciśnienia tętniczego oraz

kiedy bydgoszcz

Znaleziony temat: kiedy bydgoszcz Poradnik zdrowotny: Jak dbać o swoje zdrowie w Bydgoszczy Zdrowie jest jednym z najważniejszych aspektów naszego życia. Dlatego warto wiedzieć, jak

apteka legionowo

Znaleziony temat: apteka legionowo Apteka w Legionowie – Twoje miejsce zdrowia i dobrej opieki Apteka to miejsce, które jest nieodzownym elementem naszego życia. To tutaj

Acenocumarol WZF, tabl., 4 mg

Nazwa Leku Acenocumarol WZF, tabl., 4 mg Nazwa leku, postać i dawka: Acenocumarol WZF, tabl., 4 mg   Zawiera substancję Acenocoumarolum   Nr porządkowy listy 3

ból pleców rozciąganie

Znaleziony temat: ból pleców rozciąganie Jak radzić sobie z bólem pleców – poradnik Ból pleców to powszechny problem, który dotyka wiele osób na różnym etapie

epimeld grypa

Znaleziony temat: epimeld grypa Poradnik: Jak skutecznie radzić sobie z grypą i przeziębieniem Grypa i przeziębienie to powszechne dolegliwości, które mogą nas dopaść w najmniej

jak zrobić potke na leczenie

Znaleziony temat: jak zrobić potke na leczenie Jak skutecznie leczyć alkoholizm za pomocą potki Esperal? Alkoholizm to poważne uzależnienie, które negatywnie wpływa na zdrowie i

podstawowa opieka zdrowotna w polsce

Znaleziony temat: podstawowa opieka zdrowotna w polsce Podstawowa opieka zdrowotna w Polsce – poradnik Opieka zdrowotna jest nieodłącznym elementem naszego życia. W każdej chwili możemy

wódka 70

Znaleziony temat: wódka 70 Jak skutecznie leczyć alkoholizm? Poznaj nowe życie bez wódki! Alkoholizm to poważne uzależnienie, które dotyka wielu ludzi na całym świecie. Wielu

Kto ma lek Zabrodzie

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Zabrodzie Miejscowość Zabrodzie leży: gmina wiejska w województwie MAZOWIECKIE Gdzie kupić lek w Zabrodziu, gminie wiejskiej w województwie mazowieckim? W

Kto ma lek Latowicz

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Latowicz Miejscowość Latowicz leży: miasto w województwie MAZOWIECKIE Poradnik: Jak znaleźć lekarza w mieście Latowicz, w województwie Mazowieckim Jeśli mieszkasz

nowe życie. naprawa maszyn do szycia

Znaleziony temat: nowe życie. naprawa maszyn do szycia Nowe życie: Jak naprawić maszyny do szycia i pozbyć się uzależnienia od alkoholu? Uzależnienie od alkoholu to

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

123szyjeszty.pl

Strona: 123szyjeszty.pl kategoria tematyczna: Moda i uroda 123szyjeszty.pl to strona internetowa, która skupia się na modzie i urodzie. Znajdziesz tutaj wiele ciekawych artykułów, porad oraz

Czytaj więcej »

ubezpieczeniekoszalin.pl

Strona: ubezpieczeniekoszalin.pl kategoria tematyczna: Finanse Witaj na stronie internetowej ubezpieczeniekoszalin.pl, która oferuje kompleksowe rozwiązania z zakresu ubezpieczeń dla mieszkańców Koszalina i okolic. Znajdziesz tutaj szeroką

Czytaj więcej »

promator.pl

Strona: promator.pl kategoria tematyczna: Marketing Witaj na stronie internetowej promator.pl, gdzie znajdziesz kompleksowe rozwiązania z zakresu marketingu dla Twojego biznesu. Nasza firma oferuje szeroką gamę

Czytaj więcej »

sluzbapracy.pl

Strona: sluzbapracy.pl kategoria tematyczna: Praca Witaj na stronie internetowej sluzbapracy.pl – Twoim centrum zatrudnienia! Nasza firma oferuje szeroką gamę usług związanych z rekrutacją i pośrednictwem

Czytaj więcej »

hotxxx.pl

Strona: hotxxx.pl kategoria tematyczna: Turystyka Pragniemy zaprosić Cię na stronę internetową hotxxx.pl – Twojego przewodnika po turystyce! Nasza strona internetowa oferuje szeroki wybór atrakcji turystycznych,

Czytaj więcej »

sokker.net.pl

Strona: sokker.net.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny „Sokker.net.pl” to strona internetowa, która z pewnością przyciągnie uwagę miłośników piłki nożnej. Jest to portal ogólnotematyczny, który skupia się na

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x