Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że ostatni posiłek przed udaniem się do łóżka może mieć duży wpływ na jakość snu. O ile rezygnacja z ciężkostrawnych i tłustych dań wydaje się oczywista, o tyle wieczorem dużo łatwiej ulec pokusom i sięgnąć po słone lub słodkie przekąski, które chętnie zjadamy do filmów. A te również mogą zakłócać spokojny sen. Jak zatem skomponować zdrową kolację, aby nie podjadać przed snem i rano obudzić się w pełni sił?
Kolacja na dobry sen
Wzorcowa kolacja wspierająca sen powinna składać się z węglowodanów, nasyconych tłuszczów oraz pełnowartościowego białka. Świetnie sprawdzą się tutaj pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, warzywa i owoce, makarony, kasze, ryby, nabiał, jaja oraz orzechy i nasiona. Jeśli preferujemy ciepłe posiłki, najlepiej jeśli będą one ugotowane na parze, uduszone lub pieczone, np. ryba z warzywami, risotto warzywne czy owsianka z bananem.
Kolację najlepiej zjeść około 2-3 godziny przed snem. Stwierdzenie, że nie powinno się niczego jeść po 18:00, to dawno obalony mit, dlatego nie przejmuj się, jeśli do ostatniego posiłku usiądziesz znacznie później. Wszystko zależy od tego, o której kładziesz się spać.
Czego nie jeść przed snem?
A co nie powinno znaleźć się wieczorem na twoim talerzu? Przede wszystkim fast-foody, słodycze, słone przekąski, białe pieczywo, mocno wysmażone potrawy, a także posiłki białkowo-tłuszczowe. Z uwagi na wysoką zawartość kofeiny lepiej nie sięgać po mocną czarną herbatę, colę lub kawę. Napoje te działają na mózg do 6 godzin, dlatego wypite o 17:00 mogą nie pozwolić zasnąć nawet do północy!
Co sprzyja zaśnięciu?
Zasypianiu będzie za to sprzyjało ciepłe mleko, naturalny sok wiśniowy czy zielona herbata. Bezpośrednio przed odpoczynkiem można także sięgnąć po suplementy diety, które zawierają w swoim składzie ekstrakt z ashwagandhy i melatoninę, które wspomagają nadejście snu, np. Miralo Sen na noc. [1]
Miralo Sen działa łagodnie. Wszystko za sprawą odpowiednio dobranych składników roślinnych, takich jak ashwagandha (witania ospała), oraz syntetycznych – melatonina.
Nie tylko wspomagają one nadejście snu, ale także skracają czas zasypiania. Miralo Sen nie zaburza rytmu dobowego. Wystarczy tylko jednak kapsułka Miralo Sen na noc. Suplement diety Miralo Sen mogą także stosować osoby, które pracują w trybie zmianowym lub ze względu na częste podróże borykają się z jet lagiem. Melatonina pomaga bowiem w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu [2]
Przypisy:
[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mgmelatoniny krótko przed pójściem spać.
[2] Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.
