Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że ostatni posiłek przed udaniem się do łóżka może mieć duży wpływ na jakość snu. O ile rezygnacja z ciężkostrawnych i tłustych dań wydaje się oczywista, o tyle wieczorem dużo łatwiej ulec pokusom i sięgnąć po słone lub słodkie przekąski, które chętnie zjadamy do filmów. A te również mogą zakłócać spokojny sen. Jak zatem skomponować zdrową kolację, aby nie podjadać przed snem i rano obudzić się w pełni sił?

Kolacja na dobry sen

Wzorcowa kolacja wspierająca sen powinna składać się z węglowodanów, nasyconych tłuszczów oraz pełnowartościowego białka. Świetnie sprawdzą się tutaj pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, warzywa i owoce, makarony, kasze, ryby, nabiał, jaja oraz orzechy i nasiona. Jeśli preferujemy ciepłe posiłki, najlepiej jeśli będą one ugotowane na parze, uduszone lub pieczone, np. ryba z warzywami, risotto warzywne czy owsianka z bananem.

Kolację najlepiej zjeść około 2-3 godziny przed snem. Stwierdzenie, że nie powinno się niczego jeść po 18:00, to dawno obalony mit, dlatego nie przejmuj się, jeśli do ostatniego posiłku usiądziesz znacznie później. Wszystko zależy od tego, o której kładziesz się spać.

Czego nie jeść przed snem?

A co nie powinno znaleźć się wieczorem na twoim talerzu? Przede wszystkim fast-foody, słodycze, słone przekąski, białe pieczywo, mocno wysmażone potrawy, a także posiłki białkowo-tłuszczowe. Z uwagi na wysoką zawartość kofeiny lepiej nie sięgać po mocną czarną herbatę, colę lub kawę. Napoje te działają na mózg do 6 godzin, dlatego wypite o 17:00 mogą nie pozwolić zasnąć nawet do północy!

Co sprzyja zaśnięciu?

Zasypianiu będzie za to sprzyjało ciepłe mleko, naturalny sok wiśniowy czy zielona herbata. Bezpośrednio przed odpoczynkiem można także sięgnąć po suplementy diety, które zawierają w swoim składzie ekstrakt z ashwagandhy i melatoninę, które wspomagają nadejście snu, np. Miralo Sen na noc. [1]

Miralo Sen działa łagodnie. Wszystko za sprawą odpowiednio dobranych składników roślinnych, takich jak ashwagandha (witania ospała), oraz syntetycznych – melatonina.

Nie tylko wspomagają one nadejście snu, ale także skracają czas zasypiania. Miralo Sen nie zaburza rytmu dobowego. Wystarczy tylko jednak kapsułka Miralo Sen na noc. Suplement diety Miralo Sen mogą także stosować osoby, które pracują w trybie zmianowym lub ze względu na częste podróże borykają się z jet lagiem. Melatonina pomaga bowiem w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu [2]

Przypisy:

[1] Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg

melatoniny krótko przed pójściem spać.

[2] Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 0,5 mg krótko przed pójściem spać pierwszego dnia podróży i przez kolejne kilka dni po przybyciu do celu podróży.

0 0 votes
Daj ocenę
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Kategorie

Podobne wpisy

agencjapracyszczytno.pl

Strona: agencjapracyszczytno.pl kategoria tematyczna: Praca Agencja Pracy w Szczycie to strona internetowa, która oferuje szeroki wybór ofert pracy w różnych branżach. Nasza firma jest liderem

Kto ma lek Kroczyce

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Kroczyce Miejscowość Kroczyce leży: gmina wiejska w województwie ŚLĄSKIE Gdzie kupić lek w Kroczychach, gminie wiejskiej w województwie śląskim? Jeśli

Kto ma lek Trzcińsko-Zdrój

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Trzcińsko-Zdrój Miejscowość Trzcińsko-Zdrój leży: miasto w województwie ZACHODNIOPOMORSKIE Gdzie można kupić lek w Trzcińsku-Zdroju, mieście w województwie zachodniopomorskim? Trzcińsko-Zdrój, malownicze

medycyna pracy zygmunta augusta

Znaleziony temat: medycyna pracy zygmunta augusta Medycyna pracy Zygmunta Augusta – jak dbać o zdrowie w miejscu pracy? W dzisiejszych czasach coraz większą wagę przykłada

Kto ma lek Halinów

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Halinów Miejscowość Halinów leży: gmina miejsko-wiejska w województwie MAZOWIECKIE Halinów – urokliwa miejscowość w gminie miejsko-wiejskiej w województwie mazowieckim Jeśli

cukrzyca leki

Znaleziony temat: cukrzyca leki Poradnik: Jak skutecznie radzić sobie z cukrzycą i dbać o swoje zdrowie? Cukrzyca to choroba, która dotyka coraz większą liczbę osób

Kto ma lek Osieczna

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Osieczna Miejscowość Osieczna leży: obszar wiejski w województwie WIELKOPOLSKIE Osieczna – malownicza wieś w Wielkopolsce, idealna na wypoczynek i relaks

alkoholizm dlaczego pijemy

Znaleziony temat: alkoholizm dlaczego pijemy Alkoholizm – jak powstać, jak leczyć i jak zacząć nowe życie? Alkoholizm to jedno z najpoważniejszych uzależnień, które dotyka wiele

Kto ma lek kłodzki

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek kłodzki Miejscowość kłodzki leży: powiat w województwie DOLNOŚLĄSKIE Kto ma lek kłodzki w powiecie DOLNOŚLĄSKIM? Lek kłodzki to popularny produkt

flegmą i ból pleców

Znaleziony temat: flegmą i ból pleców Jak radzić sobie z flegmą i bólem pleców? Flegma i ból pleców to dolegliwości, które mogą wpływać na nasze

22 bieg po nowe życie

Znaleziony temat: 22 bieg po nowe życie 22 bieg po nowe życie – jak skutecznie leczyć alkoholizm? Alkoholizm to jedno z najpoważniejszych uzależnień, które dotyka

Kto ma lek Goniądz

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Goniądz Miejscowość Goniądz leży: gmina miejsko-wiejska w województwie PODLASKIE Goniądz – mała oaza spokoju w gminie miejsko-wiejskiej Podlaskie Goniądz to

choroba leśniowskiego crohna dieta

Znaleziony temat: choroba leśniowskiego crohna dieta Choroba Leśniowskiego-Crohna: Poradnik dotyczący diety Choroba Leśniowskiego-Crohna jest przewlekłym zapaleniem jelit, które może znacznie wpływać na jakość życia pacjenta.

datezoneportal.pl

Strona: datezoneportal.pl kategoria tematyczna: Erotyka Datezoneportal.pl to serwis internetowy skierowany do osób poszukujących nowych znajomości i przygód o charakterze erotycznym. Nasza strona oferuje szeroki wybór

aledil.pl

Strona: aledil.pl kategoria tematyczna: Sklep Aledil.pl to profesjonalny sklep internetowy oferujący szeroki wybór produktów dla osób ceniących sobie wysoką jakość oraz nowoczesny design. W naszej

jajka a cukrzyca

Znaleziony temat: jajka a cukrzyca Poradnik: Jak dbać o zdrowie przy cukrzycy Cukrzyca to choroba, która wymaga szczególnej troski o zdrowie. Osoby z cukrzycą muszą

ktory porod jest latwiejszy

Znaleziony temat: ktory porod jest latwiejszy Poród – jak sobie z nim poradzić? Poród jest jednym z najważniejszych wydarzeń w życiu każdej kobiety. To moment,

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

promator.pl

Strona: promator.pl kategoria tematyczna: Marketing Witaj na stronie internetowej promator.pl, gdzie znajdziesz kompleksowe rozwiązania z zakresu marketingu dla Twojego biznesu. Nasza firma oferuje szeroką gamę

Czytaj więcej »

sluzbapracy.pl

Strona: sluzbapracy.pl kategoria tematyczna: Praca Witaj na stronie internetowej sluzbapracy.pl – Twoim centrum zatrudnienia! Nasza firma oferuje szeroką gamę usług związanych z rekrutacją i pośrednictwem

Czytaj więcej »

hotxxx.pl

Strona: hotxxx.pl kategoria tematyczna: Turystyka Pragniemy zaprosić Cię na stronę internetową hotxxx.pl – Twojego przewodnika po turystyce! Nasza strona internetowa oferuje szeroki wybór atrakcji turystycznych,

Czytaj więcej »

sokker.net.pl

Strona: sokker.net.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny „Sokker.net.pl” to strona internetowa, która z pewnością przyciągnie uwagę miłośników piłki nożnej. Jest to portal ogólnotematyczny, który skupia się na

Czytaj więcej »

seks-telefon.pl

Strona: seks-telefon.pl kategoria tematyczna: Erotyka „Seks-telefon.pl” to strona internetowa dedykowana miłośnikom erotyki i rozmów o seksie. Na naszej stronie znajdziesz wiele atrakcyjnych kobiet, które z

Czytaj więcej »

kaatalog-stron.pl

Strona: kaatalog-stron.pl kategoria tematyczna: Katalog „Kaatalog-stron.pl – Katalog witryn internetowych” Kaatalog-stron.pl to katalog stron internetowych, który umożliwia promocję Twojej witryny w Internecie. Dzięki naszej platformie

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x