Choroba serca: jak zapobiec atakowi migotania przedsionków

 

Jeśli masz migotanie przedsionków lub migotanie przedsionków, wiesz już, jak to jest. W wyniku chaotycznych sygnałów elektrycznych w górnych komorach serca, AFib powoduje nieregularny, często szybki rytm serca. Możesz odczuwać zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie, pocenie się i ból w klatce piersiowej. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste sposoby na zmniejszenie prawdopodobieństwa ataku AFib.

Odstaw kofeinę

Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, od dawna wiążą się z nieregularnym biciem serca. Istnieją pewne dowody na to, że środki pobudzające mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia migotania przedsionków, ale istnieją również badania wykazujące mniejsze ryzyko wśród osób regularnie pijących kawę i herbatę. Chociaż odkrycia dotyczące kawy i herbaty są mieszane, należy pominąć napoje energetyzujące, które wydają się zwiększać ryzyko migotania przedsionków, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem. Suplementy z kofeiną też nie są dobrym pomysłem.

Unikaj alkoholu, zwłaszcza upijania się

Jeśli naprawdę go zawiążesz lub upijesz się, następnego dnia możesz poczuć epizod migotania przedsionków lub tak zwany zespół świątecznego serca. Ale nawet wypicie jednego lub dwóch piwa dziennie może wywołać szybkie bicie serca i inne objawy migotania przedsionków. Aby zmniejszyć ryzyko ataku migotania przedsionków, zamień napoje alkoholowe na wodę lub inny niskokaloryczny napój.

Zjedz banana (lub cokolwiek bogatego w potas)

Badania pokazują, że jeśli twoja krew ma niski poziom potasu, jesteś bardziej narażony na migotanie przedsionków. Aby zapobiec atakom, podjadaj banany. Słodki smakołyk jest pełen potasu i innych zdrowych dla serca składników odżywczych. Jeśli nie lubisz bananów, spróbuj innych pokarmów bogatych w potas, w tym awokado, czarnej fasoli, brukselki i masła orzechowego.

Zanurz głowę w zimnej wodzie

Jak mówi stare powiedzenie: „Niech zwyciężą chłodniejsze głowy”, a to jest szczególnie prawdziwe, jeśli masz epizod migotania przedsionków z szybkim tętnem. Kiedy zanurzasz głowę w zimnej wodzie lub bierzesz zimny prysznic, pobudzasz nerw błędny, który spowalnia tętno. Nawet przyłożenie kostki lodu do czoła lub stanie przy otwartych drzwiach zamrażarki przez kilka minut może załatwić sprawę.

Uderz w pozycję (jogę)

Joga, starożytna praktyka, jest popularnym sposobem na zmniejszenie stresu, ćwiczenie uważności i poprawę kondycji. W jednym badaniu z udziałem 80 osób z migotaniem przedsionków osoby, które zostały przydzielone do uprawiania jogi, zgłosiły lepszą jakość życia i miały lepsze ciśnienie krwi i tętno. Jeśli nie znasz typowych pozycji jogi, takich jak pies w dół i góra, poszukaj studia jogi w swojej społeczności lub sprawdź zajęcia online.

Wypróbuj manewr Valsalvy

Technika oddychania zwana manewrem Valsalvy może zapobiec epizodowi migotania przedsionków. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu i możesz to zrobić praktycznie wszędzie. Po prostu zaciśnij nozdrza i trzymaj usta zamknięte, próbując oddychać przez 10 do 15 sekund. Zwiększa to ciśnienie w uchu i klatce piersiowej, co zmniejsza niektóre arytmie serca. Twoje uszy mogą pękać i to jest w porządku. Tylko nie dmuchaj zbyt mocno, ponieważ może to uszkodzić ucho.

Weź głęboki oddech (z brzucha)

Oddychanie brzuchem to szybki i relaksujący sposób na spowolnienie tętna i jest łatwy. Połóż się na plecach z podpartą głową i ugiętymi kolanami. Z jedną ręką na sercu, a drugą pod klatką piersiową, wdychaj powoli przez nos, a wydychaj przez pomarszczone usta. Możesz również wykonać tę technikę siedząc na krześle.

Umieść w nim szpilkę

Niektórzy mówią o zaletach akupunktury, ale czy to naprawdę działa? Jeśli masz AFib, to po prostu może. Badanie z 2012 r. wykazało, że to tradycyjne chińskie leczenie zapobiega arytmiom u osób z uporczywym migotaniem przedsionków, które po raz pierwszy były leczone elektrycznością lub lekami. Z kolei inny wykazał, że u osób z uporczywym migotaniem przedsionków akupunktura tak zwanej plamki Neiguana działa podobnie do powszechnie stosowanego leku przeciw migotaniu przedsionków, zwanego amiodaronem.

Rozważ suplement magnezu

Niektóre badania sugerują, że spożywanie wystarczającej ilości magnezu może obniżyć ryzyko migotania przedsionków. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy mieli niski poziom magnezu, byli bardziej podatni na migotanie przedsionków. W innym, osoby na izbie przyjęć z powodu migotania przedsionków, które otrzymywały magnez wraz ze zwykłą opieką, były bardziej narażone na powrót do normalnego tętna niż osoby, którym podawano placebo. Jury wciąż nie ma, ponieważ nie wszystkie badania to potwierdzają. Możesz więc zapytać swojego lekarza, czy przyjmowanie suplementu magnezu jest dobrym pomysłem.

Jedz dietę zdrową dla serca

To jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie migotania przedsionków. Skoncentruj się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych i roślinnych źródłach białka, takich jak fasola, orzechy i nasiona. Unikaj pokarmów, które są słone lub bogate w cukier lub tłuszcze nasycone. Lepszym wyborem są produkty mleczne o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu oraz chudsze mięso, takie jak ryby i drób. Unikaj sztucznych tłuszczów trans.

Limit sodu

Oprócz powodowania wysokiego ciśnienia krwi, wysoki poziom sodu wiąże się z długoterminowym ryzykiem rozwoju migotania przedsionków. Unikaj lub ogranicz słone potrawy, takie jak pizza, wędliny, sosy do sałatek i zupy, aby zmniejszyć ryzyko. Sprawdź na etykietach żywności ilość sodu i zapytaj lekarza, jaki powinien być Twój dzienny limit.

Poruszaj swoim ciałem

Ćwiczenia wzmacniają serce, zmniejszają stres, pomagają zrzucić kilogramy i poprawiają nastrój. A jeśli robisz to regularnie, możesz mieć mniej ataków AFib, spędzać mniej czasu w szpitalu i cieszyć się lepszą ogólną jakością życia. A wśród osób z migotaniem przedsionków osoby ćwiczące znacznie rzadziej umierają z powodu chorób serca.

Pozostań nawodniony

Jeśli jesteś spragniony, a twoje siusiu ma ciemnożółty kolor, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Oznacza to, że istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia epizodu migotania przedsionków. Eksperci zalecają, aby mężczyźni pili około 15,5 szklanki płynów dziennie. Kobiety powinny wybrać około 11,5 filiżanki. Obejmuje to wodę i płyny pochodzące z innych napojów i żywności. Utrzymanie nawodnienia jest łatwe. Po prostu trzymaj przy sobie szklankę zimnej wody i popijaj ją przez cały dzień.

0 0 votes
Daj ocenę
Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Kategorie

Podobne wpisy

Kto ma lek Pyrzyce

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Pyrzyce Miejscowość Pyrzyce leży: miasto w województwie ZACHODNIOPOMORSKIE Gdzie kupić lek w Pyrzycach, województwo zachodniopomorskie? Jeśli mieszkasz w Pyrzycach, w

Kto ma lek trzebnicki

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek trzebnicki Miejscowość trzebnicki leży: powiat w województwie DOLNOŚLĄSKIE Poradnik: Gdzie można kupić lek związany z Trzebnickim powiatem w województwie dolnośląskim?

choroba metaboliczna

Znaleziony temat: choroba metaboliczna Choroba metaboliczna – jak ją rozpoznać i leczyć? Choroba metaboliczna jest jednym z najczęstszych schorzeń dotykających współczesne społeczeństwo. Dotyczy ona zaburzeń

co to za choroba bostońska

temat wybrany: co to za choroba bostońska Bostońska choroba – co to za przypadłość? Bostońska choroba, zwana również chorobą Legionistów, to poważna choroba zakaźna wywołana

Kto ma lek Iłów

Znaleziona miejscowość: Kto ma lek Iłów Miejscowość Iłów leży: gmina wiejska w województwie MAZOWIECKIE Poradnik zakupowy: Gdzie można kupić lek w Iłowie, gminie wiejskiej w

zdrowie i uroda

Znaleziony temat: zdrowie i uroda Jak dbać o zdrowie i urodę – poradnik dla wszystkich Zdrowie i uroda to dwa nieodłączne elementy naszego życia. Każdy

badania medycyna pracy

Znaleziony temat: badania medycyna pracy Badania w medycynie pracy – jak się do nich przygotować? Badania w medycynie pracy są nieodłącznym elementem życia zawodowego. Mają

leczenie hiv

Znaleziony temat: leczenie hiv Leczenie HIV – Esperal jako nowa nadzieja na walkę z alkoholizmem Alkoholizm to poważne uzależnienie, które niszczy nie tylko zdrowie, ale

pervera.pl

Strona: pervera.pl kategoria tematyczna: Erotyka Pervera.pl to wspaniała strona internetowa dla osób, które cenią sobie odważną i pikantną rozrywkę. Nasza witryna oferuje szeroki wybór materiałów

szpital u malarkiewicza olsztyn

Znaleziony temat: szpital u malarkiewicza olsztyn „Poradnik zdrowia: Jak znaleźć lek w szpitalu u Malarkiewicza w Olsztynie?” Szpital to miejsce, które odwiedzamy w sytuacjach, gdy

znieczulenie do kręgosłupa operacja

Znaleziony temat: znieczulenie do kręgosłupa operacja Znieczulenie do kręgosłupa przed operacją – jak się przygotować i czego się spodziewać? Znieczulenie do kręgosłupa jest jednym z

który ekspres najlepiej spienia mleko

Znaleziony temat: który ekspres najlepiej spienia mleko „Jak wybrać odpowiedni ekspres do spieniania mleka?” Ekspresy do kawy są nieodłącznym elementem wielu domów i biur. Jednak

alkoholizm finlandia

Znaleziony temat: alkoholizm finlandia Alkoholizm a nowe życie – jak skutecznie leczyć uzależnienie? Alkoholizm to problem, który dotyka wiele osób na całym świecie. Jednym z

czy cukrzyca jest dziedziczna

Znaleziony temat: czy cukrzyca jest dziedziczna Czy cukrzyca jest dziedziczna? Cukrzyca to choroba metaboliczna, która dotyka coraz większą liczbę ludzi na całym świecie. W Polsce

szpital dzieciątka jezus przed wojną

Znaleziony temat: szpital dzieciątka jezus przed wojną „Szpital Dzieciątka Jezus przed wojną – miejsce, gdzie zdrowie dzieci było najważniejsze” Szpital Dzieciątka Jezus to jedna z

w ciąży poród

Znaleziony temat: w ciąży poród Poród a grypa i przeziębienie – jak sobie radzić w ciąży? Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, pełen

skad świńska grypa

Znaleziony temat: skad świńska grypa Poradnik: Jak radzić sobie ze świńską grypą i innymi dolegliwościami zdrowotnymi W dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest coraz szybsze,

Karbicombi, tabl., 16+12,5 mg

Nazwa Leku Karbicombi, tabl., 16+12,5 mg Nazwa leku, postać i dawka: Karbicombi, tabl., 16+12,5 mg   Zawiera substancję Candesartanum cilexetilum + Hydrochlorothiazidum   Nr porządkowy listy

Subscribe
Powiadom o
guest
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

kaatalog-stron.pl

Strona: kaatalog-stron.pl kategoria tematyczna: Katalog „Kaatalog-stron.pl – Katalog witryn internetowych” Kaatalog-stron.pl to katalog stron internetowych, który umożliwia promocję Twojej witryny w Internecie. Dzięki naszej platformie

Czytaj więcej »

bajkidladziecionline.pl

Strona: bajkidladziecionline.pl kategoria tematyczna: Dzieci „Bajki dla dzieci online” to idealna strona dla rodziców i opiekunów, którzy poszukują wartościowych i edukacyjnych treści dla najmłodszych. Na

Czytaj więcej »

123szyjeszty.pl

Strona: 123szyjeszty.pl kategoria tematyczna: Moda i uroda 123szyjeszty.pl to strona internetowa, która skupia się na modzie i urodzie. Znajdziesz tutaj wiele ciekawych artykułów, porad oraz

Czytaj więcej »

ubezpieczeniekoszalin.pl

Strona: ubezpieczeniekoszalin.pl kategoria tematyczna: Finanse Witaj na stronie internetowej ubezpieczeniekoszalin.pl, która oferuje kompleksowe rozwiązania z zakresu ubezpieczeń dla mieszkańców Koszalina i okolic. Znajdziesz tutaj szeroką

Czytaj więcej »

promator.pl

Strona: promator.pl kategoria tematyczna: Marketing Witaj na stronie internetowej promator.pl, gdzie znajdziesz kompleksowe rozwiązania z zakresu marketingu dla Twojego biznesu. Nasza firma oferuje szeroką gamę

Czytaj więcej »

sluzbapracy.pl

Strona: sluzbapracy.pl kategoria tematyczna: Praca Witaj na stronie internetowej sluzbapracy.pl – Twoim centrum zatrudnienia! Nasza firma oferuje szeroką gamę usług związanych z rekrutacją i pośrednictwem

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x